Thông tin hữu ích
Ăn tối muộn ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Nhiều người hiện nay chú trọng lựa chọn món ăn cho bữa tối, nhưng lại bỏ qua yếu tố quan trọng không kém, đó là thời điểm dùng bữa.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn tối quá muộn (sau 9–10h tối) có thể khiến đường huyết tăng cao, giảm khả năng xử lý chất béo, thậm chí làm giảm hiệu quả trao đổi chất, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường tuýp 2.
⏰ Cơ thể con người có đồng hồ sinh học điều chỉnh hoạt động nội tạng. Khi bạn ăn vào lúc hormone melatonin (chuẩn bị cho giấc ngủ) tăng cao, khả năng kiểm soát đường huyết suy giảm, khiến calo nạp vào dễ tích thành mỡ hơn.
Ăn tối muộn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ cảm thấy đói khuya, đốt cháy ít calo và ngủ không sâu.
👉 Theo chuyên gia, nên ăn tối trước 7h tối và kết thúc bữa ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối cũng không nên là bữa lớn nhất trong ngày. Thay vào đó, hãy ưu tiên ăn sáng và trưa đầy đủ, giàu chất đạm và chất xơ để tối không quá đói.
#AnLacXa #HealingCare #LangNgheSuSongBenTrongBan
