Thông tin hữu ích
9 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU MAGIE TỐT CHO SỨC KHỎE
Magie là một khoáng chất quan trọng, liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể và giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên nhiều người không đạt được mức tiêu thụ được khuyến cáo hàng ngày là 400 mg. Thực tế là bạn có thể dễ dàng đáp ứng đủ nhu cầu magie hàng ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magie.
➤ Sôcôla đen rất giàu magie, một khẩu phần 28 gram sôcôla đen cung cấp khoảng 64 mg magie, đáp ứng 16% liều được khuyến nghị hàng ngày.
➤ Bơ: Một quả bơ vừa cung cấp 58mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và vitamin và không giống như hầu hết các loại trái cây, chúng có nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.
➤ Các loại ngũ cốc bao gồm lúa mì, yến mạch và lúa mạch, hạt kiều mạch và hạt quinoa – là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ thiên nhiên và chúng cũng cung cấp rất nhiều magiê.
➤ Rau lá xanh đậm như rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải cầu vồng… rất giàu magie, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, trong đó có ngăn ngừa đột quỵ.
➤ Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt bí ngô, hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào (28 g hạnh nhân rang khô chứa tới 79 mg magiê).
➤ Đậu phụ: Một khẩu phần 100 gram đậu phụ cung cấp 53mg magie, chiếm 13% lượng magie được khuyến cáo trong ngày
➤ Đậu nành: thực phẩm giàu magie, chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit amin, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ đột quỵ.
➤ Các loại Cá béo như cá thu, cá hồi, cá bơn, cá ngừ… giúp tăng cường lượng magie, vitamin D và axit béo omega-3. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nên ăn cá, đặc biệt là cá béo, ít nhất hai lần một tuần, giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.
➤ Chuối: Một quả chuối cỡ trung bình cũng cung cấp tới 32mg magie, khoảng 10mg vitamin C và 3g chất xơ.
———————————–
HEALING CARE
Add : 166/48 Nguyễn Tri Phương, P.Thành Công, TP. Buôn Ma Thuột
Tell : 0966016584 (Gia Tân)
0345277042(Quỳnh)
