Thông tin hữu ích
GIẤC NGỦ ĐƯỢC CHIA LÀM 4 GIAI ĐOẠN
❓ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: GIẤC NGỦ ĐƯỢC CHIA LÀM 4 GIAI ĐOẠN
💤 Giấc ngủ liệu có chỉ đơn giản là giấc ngủ? Trong thực tế, vẫn có vô số chuyện xảy ra trong đầu khi bạn đang ngủ, và chính những hoạt động đó của não bộ đã giúp chia giấc ngủ thành các giai đoạn khác nhau.
➤ Giai đoạn NREM 1
Giai đoạn N1 được xem là giai đoạn ngủ nông hay hiểu một cách đơn giản là khi bạn đang vào trạng thái lim dim, mơ màng. Trong giai đoạn này, có những thay đổi nhẹ trong hoạt động của não liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ mặc dù cơ thể chưa hoàn toàn thư giãn. Lúc này, nhịp thở dần trở nên chậm hơn, mắt cũng chuyển động chậm dần, nhịp tim đều. Dòng máu đến não giảm và huyết áp bắt đầu giảm, các cơ trên cơ thể thả lỏng hơn. Thỉnh thoảng, bạn có thể gặp trường hợp co giật đột ngột hoặc có cảm giác như đang bị rơi từ trên cao, bước hụt chân,…
Thông thường, giai đoạn N1 kéo dài khoảng 1 đến 5 phút đầu tiên (có thể đến 10 phút ở các trường hợp mất ngủ, khó ngủ) và thường chỉ chiếm 5% tổng thời gian ngủ.
➤ Giai đoạn NREM 2
Trong giai đoạn này, nhận thức về môi trường xung quanh giảm đi, thân nhiệt giảm, nhịp thở và nhịp tim đều hơn. Giai đoạn này giấc ngủ kéo dài xấp xỉ 20 phút. Não bắt đầu sản sinh hàng loạt các các đợt sóng não có nhịp nhanh. Thân nhiệt bắt đầu giảm và nhịp tim cũng chậm lại. Theo Quỹ Quốc Gia về Giấc Ngủ của Hoa Kỳ, con người dành ra khoảng 50% tổng thời gian ngủ cho giai đoạn này.
➤ Giai đoạn NREM 3
Trong gian đoạn này, các cơ bắt đầu thư giãn, huyết áp và nhịp thở giảm, giấc ngủ sâu bắt đầu. Đây là lúc mà các sóng Delta – sóng não sâu, chậm xuất hiện. Vì vậy, đây chính là giai đoạn giấc ngủ sâu và khó bị đánh thức nhất. Trong giai đoạn giấc ngủ N3, trương lực cơ, mạch và nhịp thở giảm. Cơ thể lúc này hoàn toàn ở trong trạng thái thả lỏng và thư giãn.Trong suốt giai đoạn này, con người giảm phản ứng, tiếng ồn hay những tác động từ môi trường xung quanh có thể không tác động được vào giấc ngủ của họ.
➤ Giấc ngủ REM
Trong giấc ngủ REM, não sẽ hoạt động tích cực hơn, các bước sóng não diễn ra tương tự như một người tỉnh táo. Não bộ hoạt động mạnh mẽ trong suốt giấc ngủ REM, làm tăng quá trình trao đổi chất của não lên tới 20%. Ở giai đoạn này, cơ thể thả lỏng và trở nên bất động, các giấc mơ xuất hiện và mắt chuyển động nhanh.
———————————–
HEALING KITCHEN
Add : 166/48 Nguyễn Tri Phương, P.Thành Công, TP. Buôn Ma Thuột
0345277042(Quỳnh)
