Thông tin hữu ích
ÁNH SÁNG XANH ẢNH HƯỞNG TỚI GIẤC NGỦ NHƯ THẾ NÀO?
❗ ÁNH SÁNG XANH ẢNH HƯỞNG TỚI GIẤC NGỦ NHƯ THẾ NÀO?
➤ Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ánh sáng xanh từ đèn LED hoặc thiết bị điện tử (kể cả ánh sáng mờ) có thể kìm hãm quá trình sản xuất Melatonin tự nhiên – loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và nhịp sinh học nhưng nó không phải là thuốc ngủ.
Điều này dẫn đến tình trạng:
😴 Ngủ không sâu giấc
💤 Dể tỉnh giấc, thức giấc khi ngủ
😥 Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
➤ Vì thế, hãy tắt điện thoại, máy tính… ít nhất 30 phút trước khi lên giường để não bộ có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Các bạn cũng có thể sử dụng đèn có ánh sáng dịu như màu cam, hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, hít thở sâu bởi đây là những “tín hiệu” tự nhiên giúp cơ thể hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
👉 Hãy cùng chúng mình từng bước điều chỉnh nhịp sinh hoạt để nhập hội “Sống khỏe” nhé!
