Healing care
Bí quyết để xương khớp luôn dẻo dai: Thực hiện 4 điều này thường xuyên
Xương khớp của bạn thích nhất 4 điều này, hãy chăm chỉ làm mỗi ngày nhé!
1. Vận động
Khi vận động, các tế bào xương sẽ được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Đặc biệt đối với phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi, vận động giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương, giảm tình trạng xương giòn và dễ gãy.
2. Thư giãn, tránh stress
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone stress như cortisol, hormone này có thể ức chế quá trình hấp thu canxi, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
Căng thẳng, stress cũng làm giảm hoạt động của các tế bào tạo xương, khiến xương yếu đi.
3. Duy trì cân nặng ổn định
Khi cân nặng tăng lên, các khớp phải chịu áp lực lớn hơn, đặc biệt là các khớp lớn như gối, hông và cột sống. Điều này dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp sớm và đau nhức.
Dư cân thường đi kèm với các vấn đề chuyển hóa như kháng insulin, tăng triglyceride, tăng acid uric. Những yếu tố này góp phần vào quá trình viêm khớp, làm trầm trọng thêm tình trạng đau và sưng.
Vì thế, bạn hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm như trái cây, rau xanh, thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Giảm thiểu việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans fat. Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.
4. Bổ sung đủ canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe xương.
99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta tập trung ở xương và răng. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ canxi hàng ngày là điều cần thiết để đảm bảo hệ xương khớp luôn chắc khỏe.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, rau lá xanh đậm (rau cải, bông cải xanh), hải sản…
